DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D... SINAIS, SINTOMAS E DOENÇAS RELACIONADAS

Deficiência de Vitamina D...

 SINAIS, SINTOMAS E DOENÇAS QUE PODE CAUSAR

A vitamina D é lipossolúvel, assim como as vitaminas A, E e K. Isto significa que ela se dissolve em gordura, por isso ela é armazenada no organismo por um bom tempo.

Existem duas formas básicas de vitamina D: o Colecalciferol (vitamina D3) e Ergocalciferol (vitamina D2). Ambas podem ser obtidas através de alimentos ou suplementos vitamínicos.

A vitamina D é um nutriente essencial solúvel em gordura que se dissolve naturalmente no corpo, principalmente através da pele, onde os raios ultravioleta B da luz solar estimula a produção da pró-vitamina D, o Colecalciferol na pele, a Vitamina D3 inativa. Por sua vez, parte dessa Vitamina D é convertida no fígado em Calcidiol (Vitamina D armazenada inativa) é convertida nos rins na sua  forma biologicamente ativa, o hormônio vitamina D, o Calcitriol, forma ativa para ser utilizada pelo organismo.

Sem a vitamina D o corpo não consegue absorver o cálcio na proporção necessária e os osso se tornam frágeis, isso pode provocar outras doenças relacionadas à saúde dos ossos, como a osteoporose, artrites, artroses, processos inflamatórios nas articulações, entre outras.

Pesquisadores dinamarqueses descobriram atualmente, que a obesidade ou excesso de gordura corporal podem provocar deficiência da Vitamina D alterando sua absorção. Estudos confirmaram que pessoas obesas ou com excesso de peso apresentaram maior índice de deficiência em vitamina D.

Nas mulheres, um estudo feito por pesquisadores da Coréia do Sul, revelou que os níveis de Vitamina D eram significativamente baixos em mulheres na pós-menopausa, algumas tiveram fraturas em alguma parte do corpo.

Outras linhas de pesquisa também passaram a investigar os efeitos da Vitamina D no sangue em relação a proteção contra certas doenças crônicas e algumas até mesmo fatais.   Estudos recentes relacionaram os baixos níveis de Vitamina D ao risco de desenvolvermos doenças cardíacas, hipertensão, câncer, artrite reumatóide, doenças autoimunes, entre outras.

Estudos laboratoriais tem demonstrado que a Vitamina D tem propriedades anticancerígenas, inibindo o crescimento e a disseminação de tumores.  Também há evidências embora ainda inconclusivas de que a deficiência de vitamina D desempenha um papel fundamental na asma , no diabetes Tipo 2, em doenças autoimunes como na esclerose múltipla  e na artrite reumatoide, na pré-eclâmpsia  no peso baixo do néonato, além de distúrbios neuropsicológicos como o autismo , a depressão e a perda de memória.

Atualmente, devido aos estudos recentes e a busca por uma qualidade de vida e uma saúde melhor, evitando doenças, a preocupação com a alimentação, estillo de vida, a prática de exercícos físicos.   O combate a obesidade e ao sedentarismo, tem sido importantes, também acredita-se que a suplementação de vitamina D pode nos dar uma melhor proteção em relação  a nossa saúde.

A falta de Vitamina D está associada à  doenças  que podem causar transtornos sérios a nossa saúde, estudos relevam que a falta desse nutriente está relacionada a proteção contra o câncer, a asdma, diabetes, esclerose, depressão, artrites, osteoporose, entre outras doenças.

5 sinais que podem indicar a  deficiência de Vitamina D:

Dentre eles, podemos destaca:

1- Sistema imunológico afetado

2- Dor muscular

3- Fadiga

4- Queda de cabelo

5- Dificuldade para cicatrizar feridas

DOENÇAS QUE A DEFICIÊNCIA DA VITAMINA D PODE CAUSAR:

Fragilidade óssea: como a osteomalácia e o raquitismo.

Asma: estudos demonstraram que a baixa taxa de vitamina D no organismo pode levar à asma.

Artrite reumatoide: estudos demonstraram que a falta de vitamina D é fator de risco no desenvolvimento da artrite reumatóide. 

Autismo: um estudo sueco descobriu que a falta de vitamina D está ligada ao nascimento de crianças com autismo.

Pressão alta: a Vitamina d auda a controlar a pressão arterial, mantendo seus níveis controlados.

Osteoporose: a falta de vitamina D está diretamente  ligada à osteoporose em idosos.

Fraqueza muscular: os músculos precisam da vitamina D para desempenhar suas funções, na falta dela, ocorre fraqueza muscular e fadiga.

Esquizofrenia: um estudo australiano nos revela que bebês que nasceram com baixo índice de vitamina D têm duas vezes mais chance de desenvolver esquizofrenia.

Depressão: a falta da vitamina D durante a adolescência pode levar à depressão.

Problemas cardiovasculares: um estudo americano revela que a quantidade insuficiente de vitamina D está ligada ao risco dobrado de doenças do coração.

Publicado por:     Rubens Fernando S Sene                               SÃO LOURENÇO, 27/12/2018  18:58

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DOENÇAS QUE PODEM PROVOCAR FADIGA E CANSAÇO EXCESSIVO

Doenças que causam cansaço excessivo

O cansaço excessivo pode indicar além de falta de tempo para descansar, algumas doenças que podem nos trazer alguns transtornos sérios como a anemia, o diabetes, as alterações da tireóide ou até mesmo uma depressão. Nesse caso, o paciente se sente sempre cansado, com uma certa letargia e indisposição insuperável e constante,  e não tem forças para realizar suas atividades diárias e nem o seu trabalho com disposição e vigor..

Ao identificar esse cansaço frequente é aconselhado observar se existem outros sintomas associados e buscar ajuda de um médico para iniciar o tratamento adequado. Enquanto aguarda uma avaliação médica, o que se pode fazer para combater este cansaço excessivo é utilizar alguns suplementos como vitaminas, o pó de guaraná, a cafeína entre outros estimulantes do sistema nervoso, mas lembre-se, nem todos os indivíduos podem recorrer a essa solução de imediato. .

Os pacientes cardiopatas, hipertensos, com disfunções metabólicas, diabéticos, idosos, crianças e gestantes, devem procurar um médico o mais rápido para uma prévia avaliação antes de iniciar qualquer tratamento, nunca se automedicar  ou consumir suplementos sem orientação de um profissional especializado.

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As principais doenças que podem causar fadiga e cansaço excessivo são:

Diabetes

A diabetes causa cansaço frequente porque nela a glicose do sangue não chega a todas as células e por isso falta energia no corpo para realizar as tarefas do dia a dia. Além disso o excesso de açúcar no sangue faz o indivíduo urinar mais, leva ao emagrecimento e diminuição dos músculos, assim é comum os diabéticos queixarem-se de cansaço muscular.

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Anemia

A falta de ferro no sangue pode causar cansaço, sonolência e desânimo. Nas mulheres esse cansaço se torna ainda maior na época da menstruação, em que as reservas de ferro no organismo diminuem ainda mais.

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Apneia do sono

A apneia do sono é caracterizada pela falta de ar nos pulmões durante o sono, que pode acontecer por breves períodos, várias vezes durante a noite, prejudicando o sono e o descanso do indivíduo. Ao dormir mal, é normal acordar muito cansaço, ter cansaço muscular e sentir sono durante o dia.

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Depressão

Um dos sintomas típicos da depressão é o cansaço físico e mental frequente, em que o indivíduo fica sem ânimo de realizar suas tarefas diárias e até mesmo de trabalhar. Apesar de ser uma doença que afeta a parte mental da pessoa, ela também acaba afetando o corpo.

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Fibromialgia

Na fibromialgia há um cansaço frequente, que persiste por anos, além de um aumento a sensibilidade à dor. As dores constantes podem causar dificuldade de concentração e como também afeta o sono, a pessoa já acorda cansada, como se não tive descansado nada durante a noite.

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Doenças cardíacas

A arritmia e o entupimento das artérias podem causar cansaço e tonturas frequentes. Nesse caso, o coração não tem forças suficientes para fazer uma boa contração para enviar sangue para todo o corpo e por isso o indivíduo está sempre cansado.

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Infecções

As infecções como gripes e resfriados podem causar muito cansaço porque nesse caso, o corpo tenta usar todas as energias para combater os micro-organismos envolvidos. Aqui, além do cansaço pode-se observar outros sintomas como a febre e a dor muscular, que devem ser investigadas pelo médico.

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Alterações da tireóide

​Como os hormônios tireoidianos são responsáveis por manter o metabolismo acelerado, quando estão afetados o cansaço se instala.

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Uma das melhores forma de combater o cansaço é desfrutar de um  tempo suficiente para descansar e para dormir um sono reparador. Agendar umas férias pode ser uma boa solução para diminuir o stress e o ritmo de trabalho, mas se mesmo isso não for o suficiente deve ponderar a possibilidade de marcar uma consulta médica para investigar o que pode estar causando o cansaço excessivo.

Falaremos mais sobre este assunto  numa nova matéria abordando mais detalhes e orientações recomendadas. Aguardem nosso próxima publicação sobre esta matéria.

Publicado por:     Rubens Fernando S Sene                      São Lourenço, 16/02/2018.

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Fonte:  www.minhavida.com.br            

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PRINCIPAIS ALIMENTOS RICOS EM FERRO NO COMBATE À ANEMIA

Alimentos ricos em ferro para combater a anemia

Os alimentos ricos em ferro para combater a anemia incluem:

·         Alimentos ricos em ferro de origem animal, como as carnes vermelhas e o ovo pois o ferro destes alimentos é absorvido com facilidade;

·         Alimentos ricos em ferro de origem vegetal como o feijão, as ervilhas ou a salsa. Estes alimentos devem ser consumidos sempre com uma fonte de vitamina C como laranja, morango ou pimentão, para melhorar a absorção de ferro. Por exemplo, comer arroz com feijão preto e laranja de sobremesa;

Além dos alimentos ricos em ferro para anemia, é também importante seguir outras dicas de alimentação como:

·         Evitar comer alimentos ricos em cálcio com as principais refeições, como iogurtes, pudim, leite ou queijo porque o cálcio é um inibidor natural da absorção do ferro;

·         Evitar comer alimentos integrais no almoço e jantar, a presença de  fitatos nos cereais e fibras dos alimentos integrais, diminuem a eficiência da absorção do ferro presente nos alimentos;

·         Evitar comer doces, vinho tinto, chocolate e algumas ervas medicinais na forma de chá, muitas possuem polifenóis e fitatos, que são inibidores da absorção do ferro;

·         Cozinhar numa panela de ferro não é lenda é fato real, é uma forma de aumentar a quantidade de ferro dos alimentos pobres em ferro, como o arroz, por exemplo.

·         Misturar frutas e legumes nos sucos também pode ser uma excelente forma de enriquecer a dieta em ferro. Duas ótimas receitas ricas em ferro são o suco de abacaxi com salsinha fresca e o bife de fígado acebolado.

TABELA DOS PRINCIPAIS ALIMENTOS RICOS EM FERRO

    Necessidades diárias de ferro

A necessidade diária de ferro, como se pode verificar na tabela, varia consoante a idade e gênero, pois as mulheres têm uma maior necessidade de ferro que os homens, especialmente durante a gravidez.

Faixa etária	Necessidades diárias de Ferro
Bebês: 7-12 meses	11 mg
Crianças: 1-3 anos	7 mg
Crianças: 4-8 anos	10 mg
Meninos e Meninas: 9-13 anos	8 mg
Meninos: 14-18 anos	11 mg
Meninas: 14-18 anos	15 mg
Homens: >19 anos	8 mg
Mulheres: 19-50 anos	18 mg
Mulheres: > 50 anos	8 mg
Grávidas	27 mg
Nutrizes: < 18 anos	10 mg
Nutrizes: > 19 anos	9 mg

Mulheres Grávidas: As necessidades diárias de ferro aumentam na gravidez devido ao aumento da quantidade de sangue no organismo, por isso, é necessário mais ferro para produzir mais células sanguíneas, pois o ferro é necessário para o desenvolvimento do bebê e da placenta. É muito importante manter as necessidades diárias de ferro na gravidez, mas em alguns casos pode ser necessário uma suplementação de ferro durante a gravidez, que deve ser sempre aconselhada pelo médico.

           

     Publicado por:     Rubens Fernando S Sene                                 São Lourenço, 16/02/2018.

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        Fonte:   www.tuasaude.com.br

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COMO PLANTAR LAVANDAS EM VASOS PASSO A PASSO

COMO PLANTAR LAVANDAS EM VASOS 

PASSO A PASSO

Técnica do plantio de Lavandas em vasos passo a passo:

     1- Podemos cultivar a lavanda semeando a partir de sementes, no período de outono, o ideal,  em locais de clima mais ameno e no início da primavera em locais de mais frio.

2- Também é recomendável o plantio utilizando estacas para reproduzir as plantas, normalmente utilizamos os talos de lavanda com uns 10 cm para usarmos estacas.

3- Podemos plantar as estacas de lavanda diretamente no solo, em vasos ou em caixas.

4- Se você optar por vasos, estes devem apresentar um eficiente sistema de drenagem para não encharcar a planta. Faça um furo no fundo  do vaso e o coloque sobre um prato para reter o excesso de água. Caso o vaso seja muito grande, faça mais de um furo para não apodrecer as raízes.

5- Apenas os furos no fundo dos vasos não são o suficiente, pois se acumular terra nos furos esses perdem sua função entupindo. No fundo do vaso coloque pedrinhas, cacos de telha ou flocos de isopor, pedaços de tijolos quebrados, deixando um espaço para a água passar. Se desejar, você pode ainda colocar uma camada de areia grossa para não deixar o substrato vazar. Em seguida, encha o vaso com o substrato onde vai plantar as estacas de lavanda, num vaso ou num pote.

6- Devemos colocar a lavanda num local onde haja sol em abundância, ao menos 3-4 horas por dia, num local bem iluminado e ensolarado, na parte da manhã ou a tarde.

7- Se desejar plantar diretamente no solo, deverá usar solos calcários, arenosos e secos, pois elas se desenvolvem melhor nessas situações. Deverá fazer um buraco no solo fundo e largo, o suficiente para as raízes se acomodarem. Não fazer um buraco muito largo, pois elas preferem um local ligeiramente mais compacto.

8- Após o plantio da lavanda, devemos regar para as estacas se enraizarem bem.

9- A lavanda é um arbusto que não necessita de muita água, portanto, não deve passar do tempo, senão elas apodrecem. Para saber quando regar a lavanda, verifique se o solo está bem seco entra cada procedimento, pois a planta também não pode ficar desidratada, senão ela seca.

10- A época do florescimento da lavanda pode variar de acordo com a espécie plantada, mas sempre ocorrerá entre a primavera e o verão.

11- A poda da lavanda poderá ser feita uma vez por ano, de preferência entre a primavera, antes da nova fase de crescimento se iniciar. Pode ser feito uma poda com cerca de 1/3 da planta inteira, usando aparadores ou tesouras de jardim.

Publicado por:    Rubens Fernando s Sene                      São Lourenço, 15/02/2018.

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