DIETAS FUNCIONAIS

DIETAS FUNCIONAIS

1- DIETA TERMOGÊNICA...

OQUE É? QUAIS OS SEUS BENEFÍCIOS? 
TEM EFEITOS COLATERAIS?

O que são alimentos termogênicos?

Termogênicos são alimentos que aceleram o metabolismo aumentando a temperatura corporal. eles  aumentam o gasto calórico eliminando a gordura acumulada, facilitando o emagrecimento. Os alimentos termogênicos podem agir tornando o processo da digestão mais lento, como as fibras, por exemplo, ou aumentando a queima de calorias como a cafeína contida no café e alguns chás, como o chá verde.

Termogênese - A temperatura interna ideal para o nosso corpo depende do gasto de  energia e do nosso metabolismo basal, envolvendo um gasto de energia que pode auxiliar no emagrecimento.. O mesmo processo que mantém a temperatura corporal à 36ºC pode promover o emagrecimento naturalmente. A termogênese é um fenômeno fisiológico que mantém o equilíbrio entre a  temperatura interna corporal e a do meio ambiente. 

A termogênese está  diretamente relacionada ao metabolismo permitindo que os seres vivos utilizem energia para produzir e dispensar calor de acordo com as variações do meio ambiente e sus necessidades internas. 

Nosso cérebro exerce o controle do metabolismo controlando a temperatura corporal através do hipotálamo, na corrente sanguínea são lançadas substâncias que controlam fisiologicamente a saciedade e o metabolismo das gorduras como fonte de energia.  

Nossa pele possui sensores que recebem e levam informações quando sentimos calor ou frio, havendo uma resposta específica. Quando sentimos calor num dia ensolarado, ocorre a transpiração para manter a temperatura em 36ºC,  diminuindo o metabolismo, já no frio ocorre o inverso, contração vascular periférica, ereção dos pelos, tremores, o metabolismo aumenta para aumentar a temperatura., voltando ao normal

Como funciona a Dieta Termogênica?

Dieta Termogênica- Se baseia no consumo desses alimentos que contém nutrientes que elevam a temperatura corporal, aumentando a queima de gordura.   A dieta termogênica deve ser associada a uma atividade física e nunca faça alguma atividade sem se alimentar antes de forma correta e equilibrada.

Existe algum risco ou efeito colateral? 

A dieta termogênica deve ser feita com orientação de um profissional da saúde  habilitado, pois alguns alimentos possuem substâncias que podem causar algumas alterações indesejáveis. Como a cafeína por exemplo, que pode provocar alguns sintomas, como insônia, palpitação, dor de cabeça, pois é um poderoso estimulante presente no café, chá verde entre outros. 

Antes de iniciar qualquer dieta procure orientação médica, fale com seu médico, farmacêutico ou seu nutricionista de confiança, não se auto-medique e nem faça dietas mirabolantes, pois o sucesso e bom desempenho está no equilíbrio, bom senso e na informação correta. 

Quais os principais alimentos termogênicos?

Entre eles podemos consumir na forma de líquidos como a água gelada e sucos, temperos e condimentos, frutas,  fibras (ex: granola), verduras e alguns tipos de carnes ricas em gorduras insaturadas, como o salmão, como fonte vegetal, o óleo de coco e oleaginosas (ex: castanhas, nozes e avelãs).

PIMENTA VERMELHA                                 

CHÁ VERDE

CHÁ DE HIBISCO                                                 

CANELA

GENGIBRE                                                

SALMÃO

ÓLEO DE COCO                                                         

CAFÉ

VINAGRE DE MAÇÃ                                      

ÁGUA GELADA

                       

obs: Não deixe de seguir as orientações do seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, no caso de pacientes com diabetes, crianças ou idosos, não façam dietas sem orientação médica ou do seu nutricionista.

NOTA: Os alimentos termogênicos não devem ser consumidos em excesso, pois eles podem acabam provocando efeitos colaterais, como tonturas, insônia, dores de cabeça e problemas gastrointestinais. O ideal seria o seu consumo entre 2 a 3 vezes por dia entre as principais refeições no máximo.

          Para saber mais sobre os alimentos termogênicos acesse nossa publicação sobre o assunto no blog, pois estaremos publicando mais detalhes e orientações à respeito do assunto.

Publicado por: Rubens Fernando S Sene            São Lourenço,08/01/2017.

     Fontes: - http://www.mundoboaforma.com.br

                  - http://www.minhavida.com.br

       

http://alimentacaonatenutrac.blogspot.com/dietas-funcionais