DIETA DASH...CONSIDERADA A MELHOR DIETA DO MUNDO há 5 anos

Dieta DASH, considerada a melhor do mundo...

veja as 10 melhores dietas do momento

Combate a hipertensão e emagrece de forma 

natural e saudável

A Dieta DASH  (Dietary Approaches to Stop Hypertension) significa dieta para barrar a hipertensão, considerada a melhor dieta do mundo pelos especialistas. Ela foi premiadas por ser considerada a melhor dieta até o momento, por ser  mais saudável e proporcionar um controle mais efetivo sobre o diabetes e a hipertensão.

Segundo a publicação norte-americana pela US News & World Report, a dieta Dash foi considerada a melhor do mundo, ela está em primeiro lugar no ranking das dietas há cinco anos.

Como é feita essa avaliação? A US News & World Report chama especialistas em nutrição, diabetes, obesidade e cardiologia e fazem uma pesquisa a respeito das dietas e programas de nutrição em saúde, onde são avaliadas todos os parâmetros necessários de classificação nutricional.

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Rankings

DASH Diet ranked #1 in Best Diets Overall. 38 diets were evaluated with input from a panel of health experts. See how we rank diets here. 

DASH Diet is ranked:

Best Diets Overall 
Best Weight-Loss Diets 
Best Diabetes Diets 
Best Diets for Healthy Eating 
Best Fast Weight-Loss Diets 
Best Heart-Healthy Diets 
Easiest Diets to Follow  

O seu cardápio, além de ser variado e saboroso, promove uma reeducação alimentar gradualmente, trazendo seus benefícios à saúde. O sucesso dessa dieta está na sua regra e na ausência de restrições mais rígidas.

Dicas sobre a dieta e tipos de alimentos a serem consumidos

A dieta DASH foi escolhida pelos especialistas como sendo a  opção mais saudável para o emagrecimento e melhorar a saúde, através de alimentos ricos em vitaminas e fitonutrientes essenciais, com refeições administradas a cada 3 horas e sem restrições rígidas, promovendo uma reeducação alimentar. Nessa dieta é indicado o consumo de diversos tipos de grãos,  encontrados em alimentos como pães, massas de arroz  entre outros cereais.

Tipos de alimentos que devem ser consumidos:

- Dê preferência pelas carnes magras, como o filé de frango ou de carne vermelha sem gorduras..

- Em relação aos laticínios consuma o  leite, iogurtes e queijos. Prefira os queijos com menos calorias evitando o aumento de peso,  não engordar, como o  queijo cottage e a ricota.

- Os legumes e verduras devem ser sempre frescos e novos. Evite os produtos enlatados e artificiais.

- As frutas possuem carboidratos, são ricas em vitaminas , sais minerais e fibras. Procurar  consumir sempre as mais frescas, de baixo índice glicêmico de preferência, variando entre outras refeições.

Recomendações da dieta:

COMPARAÇÃO ENTRE A DIETA DASH E A MEDITERRÂNEA:

Recomendações básicas:

Procure a orientação de um profissional especializado, um nutricionista, faça uma análise do seu biotipo e não faça restrições alimentares em dietas milagrosas e siga uma reeducação alimentar continua.

Mantenha um estilo de vida saudável fazendo atividades físicas, como caminhadas e exercícios diariamente para obter ganho de massa muscular e reduzir a gordura corporal.

Exercícios em academias, musculação, é recomendável mas sempre sob a orientação de um profissional especializado em educação física.

Publicação:  Rubens Fernando S Sene                                        São Lourenço,26/03/2017.
                     Farm/Bioq/Homeop/Fito
                           CRFMG 10828


Fontes:   - http://veja.abril.com.br/saude/saiba-quais-sao-as-10-melhores-dietas-do-mundo/
               - https://www.usnews.com/

https://alimentacaonatenutrac.blogspot.com/dieta-dash-melhor-dieta-mundo