Alimentos ricos em Vitamina D - Saúde para seus ossos e previne a osteosporose

Alimentos ricos em Vitamina D

SUA IMPORTÂNCIA PARA NOSSA SAÚDE

 Mais saúde para seus ossos prevenindo a osteoporose

Vitamina D: As principais fontes alimentares de vitamina D são de origem animal além de alguns vegetais de cor escura e algumas frutas, ovos, lácteos e derivados, destacamos os peixes e frutos do mar, como o salmão, o carapau e os mariscos. A Vitamina D favorece a absorção do cálcio, sendo importante na composição, formação e também no  fortalecimento dos ossos e os dentes, evitando  os traumas acidentais, além de evitar o raquitismo.

 Raquitismo

Os indivíduos com maior pré-disposição a desenvolver doenças relacionadas à falta de vitamina D, como a falta de resistência óssea e dos dentes, são os bebês prematuros, crianças e os idosos, quando não têm uma boa alimentação variada e equilibrada, não se expõem ao sol com frequência.

Um adulto saudável precisa consumir uma média de 5 microgramas por dia de Vitamina D e garantir uma exposição à luz solar no mínimo 20 minutos por dia, sem o uso de protetor solar, para não bloquear os raios solares, responsáveis pela transformação da sua pró-vitamina em vitamina D.

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Os alimentos ricos em vitamina D normalmente são de origem animal, como podemos verificar na tabela abaixo.

Tabela de alimentos ricos em vitamina D

Alimentos ricos em vitamina D   Porção   Quantd de vitamina D           Energia

Óleo de fígado de bacalhau      13,5 g              34 mcg                  118 calorias

Salmão cozido                        28 g              3,5 mcg              76 calorias

Ostras cruas                              100 g                 8 mcg              81 calorias

Arenque fresco                        28 g              6,6 mcg              64 calorias

Leite Ninho fortificado                26 g              1,8 mcg            130 calorias

Ovo cozido                                50 g             0,65mcg              78 calorias

Fígado de galinha                        84 g              1,1 mcg            115 calorias

Sardinhas enlatadas                28 g              2,1 mcg              83 calorias

Os laticínios são destacados nas dietas, pois são muito importantes por serem alimentos ricos em vitamina D e cálcio, estes dois nutrientes são essenciais e fundamentais para a formação e a saúde dos ossos. 

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Funções e importância da vitamina D

A vitamina D tem como principal função de promover a absorção do cálcio, prevenindo o risco de doenças ósseas, como a osteoporose e as doenças cardíacas. Por isso, devemos manter um bom nível sanguíneo de vitamina D, sendo importante para manter nossa saúde. A vitamina D ainda apresenta outros benefícios importantes:

- Auxilia no  emagrecimento

- Ajuda no crescimento 

- Fortalece dentes e ossos 

- Ajuda na hipertrofia 

- Previne e diminui a acne 

- Aumenta a fertilidade

A vitamina D é produzida pela pele durante o contato direto com o sol, sem usar nenhum tipo de protetor  solar, permitindo a pele receber os raios solares sem nenhuma interferência. Essa exposição deve ser diária no mínimo por 20 minutos apenas, e preferivelmente no início da manhã, antes das 10 h ou no final da tarde, após às 16 h, em que o sol está menos intenso, evitando os efeitos nocivos dos raios ultravioletas - UV.

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Suplementos: Também podemos garantir a quantidade necessária de vitamina D no organismo, consumindo alimentos ricas nesse nutriente essencial em com maior frequência, nos casos da sua deficiência pode ser necessário consumir suplementos contendo vitamina D, devemos sempre buscar orientação médica, de um nutricionista ou farmacêutico. Nunca consuma suplementos e vitaminas, quaisquer que sejam sem orientação, pois se a sua carência tem suas consequências, seu excesso também tem seus efeitos colaterais.

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Como Farmacêutico eu aconselho essas orientações!

' Não siga os modismos e falsos conselhos postados em muitos blogs sobre dietas e emagrecimentos mirabolantes,  dietas milagrosas e  super-poderosas são mitos, verifique a origem das fontes e se são  postadas por profissionais competentes  e especialistas na área,. Jamais  coloque sua saúde em risco e nem faça dietas ou restrições alimentares , nem consuma suplementos sem  a orientação de um profissional competente e especializado, procure orientação médica e de um nutricionista ou farmacêutico... Não se auto-medique! Equilíbrio, bom senso, e orientação são os melhores remédios. "   

Nota: Abordaremos mais sobre o assunto nas próximas matérias sobre Nutrientes essenciais e funcionais. 

Postado por:  Farm Rubens F S Sene CRMG 10828                           São Lourenço,11/03/2017.

                                         Farm/Bioq/Homeop/Fito/Nutri Func (cursando)

                            

FONTES: - http://www.ibnfuncional.com.br

                 - http://www.equaliv.com.br

                -  http://wwwminhavida.com.br

                -  http://tuasaude.com.br

                -  http://www.asbran

                 

http://alimentacaonatenutrac.blogspot.com/alimentos-vitaminad-beneficios-osteooporose