SELÊNIO-BENEFÍCIOS PARA SAÚDE E PRINCIPAIS FONTES DE ALIMENTOS

SELÊNIO - BENEFÍCIOS E PRINCIPAIS ALIMENTOS

ESSE MINERAL É ESSENCIAL PARA A PELE, 

PREVINE INFLAMAÇÕES E ENVELHECIMENTO, 

PROTEGE O CORAÇÃO E ESTIMULA NOSSO SISTEMA IMUNOLÓGICO.

Selênio: 

É um mineral essencial que apresenta vários de benefícios para a saúde, ele previne contra doenças do coração, aumenta a resistência estimulando sistema imunológico, regula a  função da tireoide, ameniza os processos inflamatórios, preveni o câncer, reduz os sinais de envelhecimento precoce, promove a saúde dos cabelos e auxilia no equilíbrio hormonal.

O selênio é um micronutriente essencial encontrado na forma de  composto química orgânico presente principalmente no solo, na água e nas plantas, também nos tecidos animais.

Nós o consumimos através de suas fontes principais, através das verduras, legumes e outras plantas como alimento,  ele mantém a saúde e bem-estar, seu consumo diário deve suprir apenas nossas necessidades nutricionais básicas, pois em excesso pode apresentar efeitos tóxicos ao organismo.

Ele é indispensável na preservação e manutenção das funções celulares e fisiológicas do nosso organismo. Está presente em vários alimentos como em cogumelos, nozes, castanhas, sendo a castanha-do-pará a fonte mais rica até agora encontrada, cereais, carnes, peixes como o atum, frango, ovos, frutos do mar, vísceras, lagostas e caranguejos.

                                                         continue lendo...

Lista de alimentos ricos em selênio

Alimentos       Quantidade de Selênio em 100 g     Energia em 100 g

Castanha do pará                    4000 mcg                       699 calorias

Farinha de trigo                        42 mcg                       360 calorias

Pão francês                                25 mcg                       269 calorias

Gema de ovo                                20 mcg                       352 calorias

Frango cozido                                  7 mcg                       169 calorias

Clara de ovo                                  6 mcg                         43 calorias

Arroz                                          4 mcg                       364 calorias

Leite em pó                                  3 mcg                       440 calorias

Feijão                                          3 mcg                       360 calorias

Alho                                          2 mcg                       134 calorias

Repolho                                          2 mcg                         25 calorias

O grau de biodisponibilidade do Selênio animal é melhor quando comparado ao selênio vegetal.
A quantidade recomendada para ingestão diária (RDA) do adulto é de 55 microgramas por dia. Em caso de gestação a quantidade é de 60 microgramas e no período de  aleitamento a mulher necessita  de 70 microgramas/dia de selênio.

Benefícios do Selênio 

Entre as principais funções e propriedades do selênio podemos destacar entre elas:

- Antioxidante; Antiinflamatório

- Metabolismo do hormônio da tireóide 

- Proteção contra a intoxicação de metais pesados; 

- Proteção contra os radicais livres

- Prevenção de doenças crônicas não transmissíveis como o câncer; 

- Aumento da resistência do sistema imunológico; 

- Fertilidade masculina.

Dicas: Uma forma de aproveitar melhor as propriedades e os benefícios do selênio é consumir castanha-do-pará na nossa dieta diária. entre as fontes de selênio, atualmente é a mais rica de todos outros alimentos pesquisados.
               Uma castanha por dia apenas nos fornece os nutrientes necessários, é a fonte mais rica entre as demais desse nutriente, pois ela também contém vitamina E que contribui para a saúde da pele, unhas e cabelos.

Postado por:  Rubens Fernando S Sene  CRFMG 10828                      São lourenço,12/03/2017.
                       Farm/Bioq/Homeop/Fito/Nutri Func


FONTES:  - http://www.ibnfuncional.com.br
                      - http://www.equaliv.com.br
                      -  http://wwwminhavida.com.br
                      -  http://tuasaude.com.br
                      -  http://www.asbran

Link: http://selenio-beneficios-principaisalimentos