Alimentos ricos em fibras
Veja
uma sugestão de cardápio
Fibras são muito
importantes para o funcionamento do organismo, elas auxiliam no emagrecimento, na
função intestinal, controle glicêmico e do colesterol, por isso elas têm sido a
grande sensação de quem busca mais saúde e quer manter um corpo sempre em boa
forma. Para isso, é preciso saber a forma de consumo, esse detalhe vai te
ajudar a entrar em forma de maneira saudável e natural, podendo ser incluídas dentro
de um cardápio capaz de promover vários benefícios ao organismo.
Antes de
conferir as sugestões na tabela
de alimentos ricos em fibras, é importante lembrar que durante o seu
consumo é essencial beber muita água nos intervalos das refeições, mantendo uma
hidratação suficiente e adequada, pois os seus benefícios só acontecem
associadas ao consumo de líquidos, principalmente a água, assim você não corre
o risco de ter obstipação ou outros desconfortos.
Cada pessoa
tem uma necessidade orgânica e peculiar em relação ao consumo de fibras, pois
as quantidades podem variar de um indivíduo para o outro, devendo buscar
orientações com um médico ou nutricionista. As frutas, verduras e legumes,
muitos deles contém fibras, mas os pães integrais, principalmente os grãos,
contém alto teor de fibras.
Sugestão de cardápio:
Café da
manhã:
- Mamão
papaia com farelo de aveia
- iogurte
natural
- pão
integral com requeijão light.
Lanche da
manhã:
- Maçã com
casca.
Almoço:
- Salada de
folhas com cenoura crua e tomate
- arroz
integral com lentilhas
- filé de
peixe grelhado com pimentão vermelho e amarelo.
Sobremesa:
- Salada de
frutas
Lanche da
tarde:
- Torradas
integrais com cream cheese light
- mexerica
ou laranja.
Jantar:
- Salada de
alface, rúcula, tomate cereja, cenoura crua, manga, palmito, mussarela de
búfala, salpicada com semente de chia e gergelim
- Filé de
frango grelhado e crotouns integrais.
Ceia:
- Leite vegetal
(de castanhas, de aveia ou soja) ou desnatado com canela e farelo de aveia.
OBS: A receita
de crotouns integrais está no blog, basta acessar o link.
Publicado por: Rubens Fernando S Sene São Lourenço, 26/10/2017.
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