ÔMEGA 3 - BENEFÍCIOS NAS ATIVIDADES FÍSICAS E NO ESPORTE

Benefícios do Ômega 3 nas atividades físicas 

e práticas esportivas

Recomendações diárias nas atividades físicas... fique ligado!

É uma gordura saudável e essencial ao nosso organismo encontrado nos peixes e traz vários benefícios a nossa saúde.

Essencial à saúde humana, o ômega 3 é um potente antioxidante e ajuda na prevenção e tratamento de doenças como depressão e Alzheimer, combate o colesterol e previne doenças cardiovasculares.

Auxilia nas atividades físicas melhorando o desempenho, evitando as dores nas articulações e musculares, prevenindo os processos inflamatórios quando decorrentes em tais atividades e na prática de esportes.

O ômega 3 é uma gordura poliinsaturada que precisa ser consumida através da alimentação pois ela não é sintetizada pelo nosso organismo, sendo um nutriente essencial. Ele está presente na forma dos ácidos Alfa-linolênico e Eicosapenta-nóico (EPA) e ácido docosahexanoico (DHA). Os alimentos mais concentrados em ômega 3 são os peixes de águas frias e profundas como o salmão, arenque, atum, sardinha, truta, cavala.

O ácido alfa-linolênico está presente em alguns óleos naturais, como os de linhaça, soja e canola  em menores quantidades; nos vegetais, presente no agrião, couve, alface, espinafre e brócolis. Outras fontes são a chia, linhaça (óleo, semente e farinha), os vegetais verde escuros (couve, espinafre e rúcula), castanhas (Castanha do Pará, Buriti, Caju) e nozes.

Principais Funções do Ômega 3:
- Antioxidante, importante para redução de radicais livres
- Antiinflamatório
- Vasodilatador
- Previne agregação plaquetária
- Anti-cancerígeno
- Reduz sintomas da TPM
- Melhora concentração, memória e performance cerebral

- Combate a depressão

- Usado na prevenção e no tratamento de demência e Alzheimer
- Estimula o crescimento e desenvolvimento do feto e RN

Recomendações diárias nas atividades físicas:

De acordo com a recomendação de médicos e nutricionistas, é indicado o consumo de peixes ao menos 2 vezes por semana, acrescentando na dieta diária 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada e 2 castanhas do Pará ou 3 nozes.

Para indivíduos ativos, que fazem exercício físico regularmente com intensidade moderada, é indicada a suplementação de 2g de ômega 3 e em atividades de alta intensidade 2 a 4g, para prevenir ou atenuar inflamação muscular e nas articulações.

Modo de Consumo:

Pode consumir conforme indicações anteriores ou também pode ser feito um mix dessas oleaginosas numa mesma proporção, consumindo 1 colher de sopa do preparado por dia, podendo ser adicionado a sucos, iogurtes, sopas, cremes e saladas, ou numa das refeições principais.

" Não se auto-medique nem faça dietas sem orientação de um médico, farmacêutico, nutricionista ou de um profissional especializado. "

Publicado por:      Rubens Fernando S Sene                           São Lourenço, 28/10/2017.

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