MAGNÉSIO E SEUS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

MAGNÉSIO E SEUS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

MAGNÉSIO  é um mineral muito importante para o nosso organismo, pois ele participa diretamente de vários processos fisiológicos e metabólicos.

Ele também com maior frequência, ele tem feito parte das dietas de atletas e como suplemento nutricional nas deficiências desse mineral, devido a sua importância nutricional e seus benefícios para o nosso organismo, pois a sua deficiência é muito prejudicial à nossa saúde.

Existem muitos alimentos ricos em magnésio, porém, alguns se destacam em sua rica composição desse nutriente, caso não tenha uma alimentação que supra as necessidades diárias de magnésio, é necessário fazer uma suplementação.

A deficiência de magnésio pode ocorrer em pessoas desnutridas e com má alimentação, nas doenças que interferem na absorção de minerais, medicação, alcoolismo, envelhecimento entre outros.

O magnésio insuficiente no organismo leva a alguns distúrbios digestivos como náuseas e vômitos, perda de apetite, constipações frequentes, além dos distúrbios do sono, como a insônia, enxaquecas e dores de cabeça, além de distúrbios do sistema nervoso como a ansiedade, agitação e irritabilidade.

A falta de magnésio pode causar dores no corpo, fadiga e fraqueza muscular, arritmia cardíaca, além de causar a falta de outros minerais, sendo que ele está relacionado a absorção dos mesmos. O magnésio fortalece os ossos, a sua deficiência pode causar crescimento ósseo inadequado e até mesmo a osteoporose.

O magnésio pode ser encontrado facilmente em vários alimentos, como nas castanhas do pará, amêndoas, espinafre, grãos integrais, peixes, cevada, alcachofra, na batata doce, amendoim; em loujtros alimentos como nas farinhas de trigo e de milho, nos tomates, laticínios e chocolate.

Entre os vários benefícios do magnésio podemos destacar:

1. Saúde Cardiovascular: O magnésio é essencial para manter a regularidade dos batimentos cardíacos. Um dos benefícios mais essencial do magnésio, pois sem ele o coração apresenta falta de ritmo, o que pode ter sérias consequências, como arritmias. Ele também protege o coração contra o estresse muscular e controla a pressão arterial.

2. Saúde dos Óssos: O magnésio é responsável pela manutenção da densidade óssea adequada, principalmente no desenvolvimento de crianças e adolescentes; evitando osteoporose e mantendo os ossos saudáveis nos adultos.

3. Nutrição equilibrada: Entre seus benefícios é importante na absorção dos demais nutrientes, como os minerais, como o sódio, cálcio, potássio e fósforo, vitaminas. O magnésio ativa diversas enzimas e substâncias necessárias para a quebra dos nutrientes durante a digestão, facilitando sua absorção.

4. Melhor Digestão: O magnésio participa de muitos processos digestivos, evitando indigestão, dores abdominais, vômitos, gases e constipação, muito utilizado pelas suas propriedades laxativas.

5. Regula os Níveis de Açúcar: Regula a reação da insulina aos níveis de açúcar no sangue, ajudando a manter os níveis de glicose dentro dos parâmetros normais, por isso é indicado na prevenção e tratamento do diabetes.

6. Sistema Nervoso saudável: O magnésio previne e ameniza vários problemas de saúde do sistema nervoso, como a ansiedade e o estresse, os ataques de pânico ou de agitação excessiva; além de aliviar as dores de cabeça, enxaquecas, reduzindo a frequência das crises.

7. Aumenta a Produção de Colágeno: A produção de colágeno aumenta com os níveis necessários de magnésio ao organismo, pois essa proteína se torna mais abundante nos tecidos fibrosos (tendões), nos ligamentos e na pele, mantendo a pele tonificada.

8. Qualidade do Sono: O magnésio regula a produção de melatonina, um hormônio importantíssimo para um sono adequado, quem sofre com insônia ou com noites mal dormidas pode se beneficiar desse mineral, melhorando a qualidade do sono e combater a insônia.

9. Perda de Peso: A absorção dos nutrientes é ativada pelas enzimas através do magnésio, controlando o ciclo de alimentação excessiva. Ele promovo uma sensação de saciedade de forma mais intensa e duradoura, absorvendo os nutrientes necessários, auxiliando nas dietas de emagrecimento e na perda de peso, regulando os níveis de gordura e de açúcares no organismo, aumentando a sensibilidade à insulina.

10. Ganho de Massa Muscular: O magnésio é importante na síntese de ATP, a molécula utilizada como fonte de energia pelo nosso corpo. Indivíduos com níveis inferiores de magnésio apresentam uma menor disponibilidade energética, principalmente durante a prática de atividades físicas. Nos treinos de resistência ele fortalece os músculos, maior energia envolvida. Acredita-se que o magnésio promove o aumento dos níveis de testosterona contribuindo para o crescimento dos músculos, estimulando a síntese proteica, ajudando na recuperação e no desenvolvimento muscular.

11. Uma Gravidez saudável: O magnésio é essencial durante a gravidez mantendo uma gestação saudável. Além de reduzir os riscos de osteoporose durante a gravidez, o magnésio aumenta a tolerância à dor, colaborando de modo efetivo para um parto tranquilo.

Quantidade de Magnésio a ser consumida

A dose diária de magnésio necessária varia de acordo com a idade e sexo.

De acordo com a idade, até aos 14 anos, é necessário uma dosagem entre 30 mg à 240 mg, intermediando essa faixa.

A partir dos 14 anos, as necessidades entre homens e mulheres são diferentes:

Para os homens:

- de 14 até aos 18 anos - 410mg diários.

- de 18 à 30 anos - a necessidade diminui para 400mg.

- acima de 30 anos – aumenta para 420mg diários.

Para as mulheres:

- de 14 aos 18 anos – 360 mg diárias

- de 18 aos 30 anos – a necessidade é de 310 mg.

- acima de 30 anos – aumenta pra 320 mg diárias.

Obs: na gravidez e amamentação esses valores aumentam conforme a idade.

O Excesso de Magnésio

O excesso de magnésio pode causar alguns efeitos indesejáveis, principalmente em relação ao sistema digestivo, como desconfortos abdominais, efeito laxativo, diarreia severa dependendo da dose, sendo extremamente prejudicial, além de queda de pressão arterial, câimbras, fadiga e fraqueza.

Publicado e adaptado por:     Rubens Fernando S Sene       São Lourenço, 08/11/2017.

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