3 RECEITAS FITNESS PARA INCREMENTAR SEU PÓS-TREINO

3 RECEITAS FITNESS PARA INCREMENTAR SEU PÓS-TREINO

Essas três receitas vão ajudar você a ganhar massa muscular após o  seu pós-treino. Mas não se esqueça!... uma dieta equilibrada, hábitos saudáveis e um bom período de descanso são muito importantes na recuperação e ganho muscular.

01-Crepioca pós-treino de ricota com aveia com biomassa:

Ingredientes:

1 ovo

1 colher (sopa) de goma de tapioca

1 colher (sopa) de farinha de aveia

1 fatia generosa de ricota

2 colheres (sopa) de leite de coco (ou leite vegetal)

1 colher (sopa) de biomassa de banana

1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada

Cominho ou cheiro verde (coentro, salsa e cebolinha) a gosto

Azeite a gosto

Sal a gosto

Modo de preparo:

Massa:

Numa tigela coloque o ovo, a goma de tapioca, a aveia, o leite de coco, a biomassa, a farinha de aveia, sal a gosto. Misture bem até ficar uma massa homogênea.

Unte uma frigideira antiaderente com óleo de coco ou azeite em fogo brando, coloque a massa espalhando por igual, tampe e deixe assar por uns 5 minutos, virando a massa, até ficar totalmente assada. Reserve.

Receheio:

Num outro recipiente, coloque a ricota, o azeite, o cominho , o cheiro verde, e os demais temperos, sal a gosto, amasse com um garfo e misture tudo até formar uma massa homogênea. Reserve.

Acrescente o recheio sobre a massa da crepioca e enrole, ou dobre ao meio, acrescente um pouco de cheiro verde por cima e pronto!

Uma deliciosa crepioca para o seu lanche pós-treino.

2 – Shaque Pós-Treino (regenerador) de Chocolate com Colágeno hidrolisado:

Ingredientes:

240 ml de leite vegetal (de amêndoas, castanhas ou de aveia)

1 batata doce pequena cozida (sem casca)

2 colheres de colágeno hidrolisado em pó

1 colher de sopa de farinha de aveia

1 colher de sopa de chocolate em pó

1 colher de sopa de mel

1 colher de chá de canela em pó

Cravo da índia em pó (a gosto)

Gengibre em pó (a gosto)

Modo de preparo:

Num liquidificador, coloque o leite, o colágeno, a veia e o chocolate em pó e bata até ficar homogêneo.

Acrescente a batata doce, o mel, a canela, o cravo da índia, o gengibre e bata novamente até ficar homogêneo.  Consumir até 30 minutos após o treino.

4- SHAQUE DE MORANGO, AVEIA e Whey Protein:

INGREDIENTES: 

1 ½ xícaras de leite de amêndoas 

1 banana congelada

⅓ xícara de farelo de aveia

1 colher (sopa) de Whey Protein (sabor baunilha)

½ xícara de morangos 

1 colher (chá) de canela

1 colher (sopa) de mel (ou adoçante natural a gosto)

Modo de preparo: Retire a banana congelada uns 15 minutos de antes, facilitando o preparo, coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo. 

Publicado por:          Rubens Fernando S Sene                                São Lourenço, 08/11/2017.

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