WHEY PROTEIN - GANHO DE MASSA MUSCULAR - BENEFÍCIOS COMPROVADOS

Whey Protein Para Ganhar Massa Muscular

BENEFÍCIOS NO TREINO E PERFORMANCE

Whey protein é um suplemento proteico utilizado para obter a recuperação e na hipertrofia muscular, normalmente feito a base da proteína extraída do soro do leite, composto por aproximadamente 20% de whey e 80% de caseína, portanto é um suplemento utilizado para o ganho de massa muscular.

Suas proteínas são de alto valor biológico e contribuem para a reparação dos músculos, que sofrem microlesões durante a prática de exercícios e atividades físicas, com a ajuda das proteínas do Whey Protein a fibra muscular é restaurada se torna mais forte ainda.

Enquanto a caseína é de absorção e digestão lenta, o whey é uma proteína de alto valor biológico e maior digestibilidade, tem uma absorção extremamente mais rápida, sendo o melhor aliado na hipertrofia muscular. Também possui aminoácidos como: leucina, isoleucina e valina (BCAA), glutamina e arginina, uma vez que os músculos recebem em pouco tempo uma grande quantidade de aminoácidos altamente anabolizantes, sendo a leucina o principal deles.

BENEFÍCIOS DO WHEY PROTEIN NO GANHO DE MASSA MUSCULAR

Além do ganho de massa muscular, ele é o suplemento mais consumido e importante para os atletas, sendo uma proteína de alta qualidade. Além disso, muito importante considerar fatores como o horário, a quantidade e a combinação com outros suplementos ou alimentos para se obter o máximo de aproveitamento e objetivo desejado.

Ø Alta absorção de todos os aminoácidos essenciais, principalmente os de cadeia ramificada (BCAAs);

Ø Maior eficiência em relação aos demais suplementos, estimulando a reconstrução e a hipertrofia muscular;

Ø Consumido na forma isolada, é praticamente livre de gorduras, carboidratos e lactose;

Ø Permite ao organismo um estado anabólico por mais tempo e evita o catabolismo;

Ø Melhora a imunidade e ajuda a combater o surgimento de infecções oportunistas em relação à intensidade dos treinos;

Ø Estimula uma maior retenção de nitrogênio na musculatura;

Ø Acelera a recuperação entre os treinos e permite um intervalo menor entre as sessões de exercícios.

EMAGRECIMENTO Além dos benefícios já relacionados, o whey também é considerado um ótimo aliado para quem está fazendo dieta para emagrecer ou perder peso, pois ele promove saciedade, pois tem baixo teor de gordura e carboidratos.

Este suplemento deve ser consumido juntamente com uma dieta equilibrada e variada, não devendo substituir as refeições principais somente pelo whey, evitando desnutrição.

Também não deve ser consumido por portadores de certas enfermidades, como problemas renais ou do fígado, entre outras.

Não tome suplementos sem orientação, na dúvida, procure sempre seguir as orientações e recomendações do uso de suplementos consultando o seu médico ou nutricionista.

Benefícios comprovados do Whey Protein

Segundo a literatura cientifica, o WHEY é uma ótima fonte de proteínas, pois apresenta um perfil de aminoácidos que compõe a melhor proteína disponível para o ganho de massa muscular e hipertrofia.

Vários estudos já comprovaram que o Whey Protein contribui para o aumento de massa muscular e isto ocorre porque ele possui proteínas de alto valor biológico, composta por boa quantidade de BCAA's (aminoácidos de cadeia ramificada).

Eles ajudam na reparação dos músculos que sofreram microlesões durante à prática de exercícios e atividades físicas intensas, tornando-se mais volumosos e mais fortes, adquirindo resistência.

Na falta de carboidratos, esses aminoácidos são a primeira fonte de energia muscular, pois somente eles podem ser convertidos dentro do próprio músculo, como principal fonte de energia, o carboidrato.

Entre os BCAA's, o aminoácido de maior importância é a leucina, sendo o principal responsável pelo aumento do tamanho do músculo.

Benefícios em estudo do Whey Protein

-  Amenização dos sintomas de asma

-  Preservação da massa muscular e aumento da imunidade em pacientes  

   imunossuprimidos.

-  Controle do colesterol ruim (LDL)

-  Controle da Hipertensão Arterial

-  Controle glicêmico no sobrepeso ou obesidade

COMO TOMAR O WHEY PROTEIN DE MANEIRA CORRETA?

Na prática de atividades físicas, pode-se consumir o Whey Protein após os treinos para obter ganho de massa muscular, não tem necessidade de consumir nos dias sem treinamento. O suplemento não deve substituir uma refeição principal, podendo ser consumido no lugar de um lanche entre as demais refeições.

Para o ganho de massa muscular:

Logo após o treino: nesta fase o músculo necessita de nutrientes para se recuperar e recompor os que foram gastos no treino. Recomendável tomar whey até 30 minutos após o pós-treino, garantindo o suprimento de aminoácidos e carboidratos para formar novas proteínas, para a regeneração muscular e dos tecidos.

Antes de se deitar: num período de sono entre 7 à 8 horas, tempo necessário parta a musculatura se recuperar, o musculo ficará sem receber proteínas, para evitar o catabolismo é necessário fornecer esses nutrientes devendo tomar um shake com whey protein e leite para ajudar antes de ir se deitar.

Ao acordar: ao levantar saímos de um jejum de várias horas, nesse momento o corpo necessitando de nutrientes para dar continuidade à síntese proteica;

De 30 a 45 minutos antes do treino: mesmo após uma refeição algumas horas antes de ir para a academia, é necessário tomar um shake de whey antes do treino para minimizar o catabolismo causado pela ação do cortisol liberado durante os exercícios intensos, também evitar que o corpo recorra ao próprio músculo quando os estoques de glicogênio estiverem esgotados.

Quantidade de Whey protein

Ainda não estudos científicos que definem a quantidade ideal de proteína a ser consumida por uma pessoa para alcançar a performance desejada em relação à hipertrofia muscular.

A maioria dos profissionais especializados recomendam uma dosagem  entre 1.5 à 1.8 g de proteína por quilo de peso corporal diariamente.

Exemplo: para um homem de 70 quilos - uma quantidade mínima de 105 g/dia.

No Pós-treino: é o momento em que seu corpo mais precisa de aminoácidos, consumir cerca de 35-40 g de whey pode ajudá-lo a fornecer nutrientes de maneira quase imediata para as fibras musculares que foram lesionadas durante as séries.

No Pré-treino: consumir no máximo 15-25 gramas do suplemento, para obter os benefícios desejáveis, sem correr o risco de ter problemas digestivos, sendo a mesma quantidade a ser consumida nos shakes noturno e matinal.

ALGUMAS RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES

Se for tomar whey em outros horários para complementar o consumo diário de proteínas, a quantidade deverá seguir os objetivos específicos.  Neste caso, aumentar a ingestão de água para prevenir problemas renais devido à metabolização do excesso de proteínas.

Siga as recomendações do produto a ser consumido, escolha o de melhor marca e da melhor qualidade, procure orientação do seu médico ou nutricionista, ou profissional especializado antes de consumir o Whey Protein.

Siga as orientações do seu treinador e mantenha uma vida regrada e uma dieta variada, equilibrada e saudável, evite alimentos industrializados e embutidos ou enlatados.

Prefira sempre os alimentos orgânicos, são mais nutritivos, saborosos, mais saudáveis e não contém agrotóxicos e fertilizantes, nem conservantes químicos, prejudiciais a nossa saúde.



Publicado por:            Rubens Fernando S Sene                  São Lourenço, 09/11/2017.
                           Farm/Bioq/Homeop/Fito/NutriFunc
                                         CRFMG-10828


Fontes:   -  www.mundoboaforma.com.br
              -  www.minhavida.com.br
              -  www.tuasaude.com.br

https://alimentacaonatenutrac.blogspot.com/whey-protein-ganho-massa-muscular-beneficios-comprovados