ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNAS - GANHO DE MASSA MUSCULAR

ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNAS - GANHO DE MASSA MUSCULAR

CONFIRA OS PRINCIPAIS ALIMENTOS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

É importante manter o equilíbrio entre proteínas e carboidratos, pois isso ajuda muito no ganho de massa muscular

Uma alimentação saudável e equilibrada, rica em proteínas é fundamental para ter bons resultados no treinamento de contra resistência. Durante as atividades físicas os Atletas devem sempre repor nutrientes e consumir bastante líquidos para se hidratar, podendo consumir  soluções isotônicas para repor a perda de sais minerais. 

O treinamento de contra resistência é o mais efetivo para o ganho de massa muscular e para que ocorra hipertrofia muscular é fundamental dois estímulos anabólicos: a alimentação adequada e o exercício\ treino. 

Para ganhar massa muscular é preciso aumentar a ingestão calórica total em relação ao gasto energético, aumentando  a ingestão proteica e combinar a ingestão de proteínas e carboidratos nas refeições principais (dejejum, almoço e jantar),e  nas refeições interme-diárias com lanches mais leves (lanche da manhã, lanche da tarde e ceia).

Alimentos para ganhar massa muscular.

Os alimentos para ganhar massa muscular incluem principalmente alimentos ricos em proteína como:

1.    Carne de frango - tem proteína e pouca gordura, por isso é um excelente alimento para a hipertrofia muscular;

2.    Salmão - além de proteínas é rico em ômega 3, uma gordura saudável com efeito anti-inflamatório;

3.    Ovo - especialmente a clara de ovo pois é o alimento com a proteína mais completa e mais facilmente absorvida pelo organismo;

4.    Soja - apesar de não ter proteína completa pode ser combinada com cereais para fornecer proteína completa e além disso não tem gordura;

5.    Queijo minas - é o queijo com menos gorduras e também é rico em proteínas, por isso é uma excelente opção para colocar no pão.

6.   Batata doce - é rica em fibras, carboidratos com baixo índice glicêmico e auxilia no ganho de massa muscular, pode ser consumida no pré ou pós-treino.

7. Leite - é rico em proteínas e cálcio, também ajuda no ganho de massa muscular, podendo ser consumido na forma de shaques ou vitaminas, com frutas ou suplementos.

Para ganhar massa muscular deve-se consumir alimentos ricos em proteínas até 30 minutos após o exercício físico para ajudar na recuperação e formação dos músculos.

Publicado por:       Rubens Fernando S Sene                     São Lourenço, 02/11/2017.     

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Fontes:  -  www.mundoboaforma.com.br

               - www.tuasaude.com.br

               - www.minhavida.com.br

https://alimentacaonatenutrac.blogspot.com/alimentos-ganho-massa-muscular